7 bewiesene Tipps, um morgens aus dem Bett zu kommen [2023]

Es gibt jedoch Morgende, an denen ich mich energetischer fühle – und zwar, wenn ich schneller aus dem Bett komme. 

Es fühlt sich an wie ein Gesetz: Je schneller ich aus dem Bett komme, desto fitter fühle ich mich – und umgekehrt.

Ich möchte es endlich zur Gewohnheit machen, morgens schneller aus dem Bett zu kommen, um fitter, vitaler und konzentrierter in den Tag zu starten – und ich weiß, dass du es auch willst! 

Ich habe mich auf die Suche nach den besten Tipps, Tricks und Techniken gemacht, um morgens sofort aufzustehen ohne zu schlummern. Ich habe alle getestet und möchte dir nun die Tipps vorstellen, die mir (einem Normalo) wirklich geholfen haben.

Und nein, dazu zählen keine 08/15 Tipps wie den Wecker auf andere Seite vom Raum stellen – denn das hat mir alles nicht geholfen.

1. Äußeren Druck gezielt nutzen 💥

Hast du schonmal vor einem wichtigen Termin, einer Klausur, einem Bewerbungsgespräch oder Aufgabe verschlafen?

Ich (meistens) nicht.

Wir wissen, wie viel auf dem Spiel steht und was die Konsequenzen sind, wenn wir zu spät zu den Terminen erscheinen. Immer wenn dieser Druck vorhanden war, ist mir das sofortige Aufstehen kinderleicht gefallen.

Doch an den meisten Tagen haben wir diesen Druck nicht.

💡 Wir können äußeren Druck gezielt nutzen, um schneller aus dem Bett zu kommen.

Äußeren Druck kann man in gesundem Rahmen selbst erschaffen. Das hat mir geholfen:

• Eine Wette mit einem Freund abschließen ein Video zu schicken, wie man zu einer Uhrzeit 30 Liegestützen macht. Wer das Video nicht zur vereinbarten Uhrzeit schickt, muss dem anderen 5€ schicken – jedes Mal!

• Wichtige Termine in die Früh legen, um eine Dringlichkeit zu erzeugen.

• Extra hart: Mit der App Later kannst du Instagram Fotos automatisch zu einer Uhrzeit teilen lassen. Nimm ein sehr peinliches Bild von dir auf (überlasse ich deiner Fantasie) und stelle den Post ein paar Minuten nach der Uhrzeit, zu der du aufwachen willst, ein. Nun musst du schnell aus dem Bett kommen und den Post löschen, da das peinliche Bild sonst für alle sichtbar ist. Hart, aber funktioniert. 🙂

 

2. Action Plan am Abend vorbereiten 📝

Es wird um einiges leichter morgens schneller aufzustehen, wenn du am Abend zuvor einen genauen Action Plan für den Tag vorbereitet hast.

Du wirst dich nicht nur motivierter fühlen, sondern auch um einiges produktiver sein.

💡 Ich starte mit meinem Ziel und plane rückwärts, wie ich es erreichen werde.

Mein Template sieht so aus:

 

Action Plan Vorlage

Anschließend trage ich den Tagesplan in meinen Google Calendar ein und weiß genau was zu tun ist am nächsten morgen.

➡️  Die Google Docs Vorlage kannst du hier herunterladen.

3. Es wird niemals leicht sein, finde dich damit ab 😉

Ja, du hast es schon richtig gelesen. Im Internet suchen wir alle (du gerade auch) nach Tipps, wie das Aufstehen möglichst leicht und schnell passieren kann. Und natürlich gibt es da ein paar Möglichkeiten (die besten aus 2023 sind hier im Artikel 🙂

Aaaabberrr: Einfach wird es nie sein.

💡 Merke: Es wird immer unangenehm sein, die Entscheidung muss jeden morgen aufs neue getroffen werden. Finde dich damit ab. Jeder Morgen ist ein neuer Kampf – den du ab sofort gewinnen wirst.

4. Die L-G-B-W Formel, um schnell aufzustehen

Der richtige Kickstart in den Tag verändert alles.

Mir hat folgende Formel geholfen:

☀️ L – Licht

Licht signalisiert unserem Gehirn, dass der Tag beginnt und leitet Prozesse ein, um den Körper aufzuwecken. 

Ich nutze diesen Tageslichtwecker von Amazon, kostet nicht viel und erledigt den Job.

🏃‍♂️ B – Bewegung

Die besten Morgende die ich habe, sind wenn ich morgens eine leichte Runde Sport machen – Auch wenn es schwer fällt.

Ich schicke mich morgens durch “die Hölle”, um mich den Rest des Tages fit, vital und konzentriert zu fühlen.

🏃‍♂️ Warum Bewegung am morgen funktioniert?

Bewegung bringt dein Blut in Schwung, erhöht die Körpertemperatur und löst Serotonin und Cortisol aus. Alles Faktoren, die uns wacher machen.

Eine Studie aus 2021 ergab, dass hochintensive Übungen am besten zum Aufwachen geeignet sind. Aber es muss nicht gleich der 10km Lauf sein, was bir mir auch gewirkt hat war:

15 Kniebeugen, 15 Liegstütze, 15 Hampelmänner

So einfach so effektiv. Probier’s aus.

👂 G – Geräusche 

Ein einfacher Tipp, den du in deine Morgenroutine einbauen kannst, ist es deine Lieblingslieder abspielen zu lassen, während du dich fertig machst.

Das bringt nicht nur gute Laune, sondern weckt auf. So hat eine Untersuchung gezeigt, dass „anregende Musik“ die Schlafträgheit verringern kann.

💧 W – Wasser

Morgens wachst du dehydriert auf, also schnapp dir ein Glas Wasser, am besten zwei. 

Du wirst merken, dass du dich danach sofort wacher und frischer fühlst.

💡  Logik hinter der LGBW-Formel: Unser Organismus wird wach, wenn er gebraucht und beansprucht wird. Wann wird unser Körper beansprucht? Wenn unsere Sinne aktiviert werden. 

Merke dir als Mindset morgens so viele Sinne wie möglich zu aktivieren.

5. Langsam statt schnell wach werden

Hääää…

“Ich dachte es geht darum schneller wachzuwerden?”

Das tut es auch. Doch nach 1257 Versuchen schneller aufzustehen habe ich gemerkt, dass mir ein langsamer Start im Bett mehr geholfen als ein abrupter. 

❌  Was mir nicht geholfen hat:

Zusammenschnitt von Motivationsreden von Andrew Tate und David Goggins als Weckerton. (Man gewöhnt sich schnell dran)

✅  Was mir geholfen hat:

Mit entspanntem Vogelgezwischer oder klassischer Musik im Bett wacher werden (nicht schlummern!!), die Augen öffnen, sich strecken und danach in die LGBW Routine starten.

6. Früher ins Bett gehen ⏰

Wenn du spät ins Bett gehst, hilft dir auch die zehnte Morgenroutine nicht dabei schneller aufzustehen. 

Je weniger du schläfst, umso müder wirst du – ganz einfach.

Doch zugegeben es fällt mir auch sehr schwer den Laptop pünktlich zuzumachen und pünktlich ins Bett zu gehen.

Das hat geholfen: Mir einen Wecker im Laptop zu stellen, wann ich ins Bett gehen soll. Ich nutze dafür dieses Desktop Wecker Widget. Ganz simpel, aber ohne den Reminder würde ich es nie pünktlich schaffen. 

7. Sag einfach ja zu Kaffee ☕️

Koffein macht wach, da es die Wirkung des Schläfrigkeitsstoffes Adenosin in im Gehirn blockiert. 

Außerdem erhöht Koffein den Serotoninspiegel sorgt für ein gutes Gefühl.

Um am Abend trotzdem wie ein Baby einzuschlafen, solltest du 4-8 Stunden vor dem zu Bett gehen kein Kaffee mehr trinken.

Aber um schneller wach zu werden und in den Tag zu kommen ein absolutes muss – zumindest für mich.🙂

➡️  Fazit 

Um morgens schneller aus dem Bett zu kommen braucht es nicht viel – aktiviere deine Sinne, habe ein Warum & einen Plan und genieße deinen Kaffee.

Schneller aufzustehen wird nie leicht, doch umso häufiger wir uns an die Tipps morgens haltens, umso weniger unangenehm wird es mit der Zeit.